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美“通俄门”牵出“案中案”

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生完孩子,妈妈肚子依旧胖嘟嘟,产后恢复,你还准备“饿”多久?

听说顺产恢复更快,所以咬牙挺过了顺产,可生完孩子都已经快6个月了,肚子依旧胖嘟嘟。兰兰看着自己仍然“隆起”的肚子,倍感无奈!

经常听到有宝妈吐槽,大家都说顺产的话产后恢复更快更好,没想到生完孩子大半年了身材依旧如是,不知道的还以为又怀孕四五个月了。

特别是有的妈妈产后为了身材故意少吃东西,“饿”得两眼冒金星了还在坚持。

最后发现体重倒是从130降到110了,但肚子一点也没变,不仅耽误了给宝宝哺乳,有的甚至还出现了慢性胃炎、胆囊炎之类的疾病。

产后身材恢复,你还想着“饿”出来吗?

你这是在跟谁打赌呢?

其实,产后恢复肚子瘦不下去,可能与肥胖无关,你要面对的可能是一种叫做腹直肌分离的“病”!

怀孕以后,特别是孕晚期,由于胎儿不断发育增大,子宫会越来越膨胀,腹壁会最大限度地向两边扩张。因此,肚子中间的腹白线会被拉伸得很薄,腹直肌也会被迫向两侧分离。就像一位肌肉猛男穿了一件小号的衬衣,衣服会被撑得几乎崩线。

腹直肌分离,情况轻的话可能让你产后肚腩胖嘟嘟,严重的甚至可能引发腰肌劳损、压力性尿失禁等。

产后妈妈松弛的腹部肌肉若不能很快恢复到原有的形态和位置,加上孕期和产后多余的营养会积聚在腹部形成赘肉,就特别影响身材恢复。另外,有的妈妈腹直肌分离比较严重,腹部肌肉越弱,对腰背的支撑就越来越小,这也是很多妈妈产后腰酸背痛的主要原因。

并不是所有的产后配胖都可以归咎于腹直肌分离,产后恢复不理想的宝妈可以自查一下。

仰卧在床上,双腿弯曲,左手放在头后支撑,右手食指和中指放在腹部;上身抬起,感觉腹部肌肉对手指的挤压感,如果感觉不到挤压,则向左右两侧移动,直到感觉到紧张的肌肉,并测量两侧紧张肌肉的距离。

一般来说,如果两侧紧张肌肉距离超过2CM的话你应该就是腹直肌分离了。

妈妈们为了产后能尽快恢复身材,试过的办法应该不止一种。跑步、卷腹运动、游泳、健身操等等,但是,不管你选择哪种运动进行产后瘦身,首先你要了解一下你是否有腹直肌分离的问题,否则不但起不到瘦身效果,还可能加剧腹部肌肉劳损,效果自然不好!

调查发现,高龄产妇以及剖腹产的妈妈,更容易出现腹直肌分离的问题。

如果已确定有腹直肌分离,妈妈们应通过专业的机构制定系统的腹直肌康复方法以及功能训练。

常见的腹直肌恢复方法包括腹式呼吸、瑜伽腰腹核心训练等,只要通过科学的方法和锻炼,不用节食,不影响母乳喂养,你也能恢复到孕前状态。

注意,产后恢复不仅要注意腹直肌分离,还应重视盆底康复,妈妈们可以查看之前发文。

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祝每一位妈妈分娩后都能快快恢复曼妙身材,变身快乐自信辣妈!